“ 5 กฏเหล็ก การปฏิวัติตัวเองให้ดูเด็กตลอดกาล ”

เพื่อนๆหลายคนใครเป็นเหมือนเราบ้างคะ วันเดือนปีที่ผ่านไป ร่างกายแต่ละส่วนก็ถูกใช้ทำงานกันอย่างเต็มที่ ใช้ชีวิตพังๆ เต็มที่ ปาร์ตี้ นอนดึก ตื่นสาย อาหารอุ่นไมโครเวฟมาเกือบจะเป็นปี ไหนจะความเครียดจากงาน ไหนจะเจอกับสภาพแวดล้อมหลายอย่างที่รุมเร้ากระตุ้นให้ร่างกายสร้างอนุมูลอิสระ มากจนเกินความสามารถที่ร่างกายจะกำจัดออก รู้สึกได้ถึงเสื่อมโทรมลงของร่างกาย สังเกตได้จาก ผิวพรรณที่แห้งกร้าน บางทีรู้สึกตัวเหมือนมีอาการคล้ายความจำสั้นลงอีกต่างหาก เฮ้อ รู้สึกตัวอีกทีเห็นตัวเองในกระจกก็ถึงกับตกใจ T T ถ้าปล่อยไปแบบนี้ ร่างกายคงจะพังกู่ไม่กลับ ถึงเวลาดูแลให้ตัวเองกลับมาสดชื่นสดใส กู้ร่างกายให้กลับมาเฮลธ์ตี้คงความเป็นเด็กสาวเอาไว้ให้นานที่สุด ว่าแล้วเราก็เริ่มหาข้อมูลสุขภาพต่างๆ กันอย่างจริงจัง ถ้าเพื่อนๆไม่รู้ว่าจะเริ่มยังไงต้องทำอะไรบ้าง วันนี้คิ้วท์ขออาสาชวนสาวๆลุกขึ้นปฏิวัติ ถ้าอยากสุขภาพดี เป็นคนหน้าเด็ก สดใสตลอดปีตลอดไปเราสรุปให้เหลือเพียงกฎง่ายๆ 5 ข้อ เริ่มทำไปพร้อมกันตามนี้ชีวิตจะได้กลับมาดี้ดี พร้อมๆกันเนอะ ^^

Pic : bakeaton.co.za

ลดการทานน้ำตาล

สาวๆที่ชีวิตติดเบเกอรี่ กาแฟ หรือเครื่องดื่มๆหวานๆ ถึงเวลาลาขาด เพราะถ้าเรากินของหวานๆมากๆ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วเมื่อมีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดมากเกินไปก็จะไปเกาะติดกับเส้นใยโปรตีนที่อยู่ระหว่างเซลล์ผิว ซึ่งจะทำให้เกิดภาวะผิวเครียด และนั่นก็ทำให้ผิวหยาบกร้านและเหี่ยวนั่นเอง แถมการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายบ่อย ๆ ยังเร่งให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวเร่งให้เกิดทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง นอกจากนี้การกินน้ำตาลทรายมาก ทำให้กรดอะมิโนที่ชื่อ “ทริปโตเฟน” ถูกเร่งให้ผ่านเข้าสู่สมองมากเกินไป สมดุลของฮอร์โมนในสมองเปลี่ยนแปลง ผลที่ตามมาคือเกิดอาการเหนื่อย เซ็ง ซึมเซา ไม่กระฉับกระเฉงอีกด้วย รู้อย่างนี้แล้วอ่อนหวานกันหน่อยก็ดีน้า ^_^

2.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ได้ผลสำคัญคือความสม่ำเสมอ และความพอดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว วิ่ง ขี่จักรยานที่เหมาะสมจึงควรอยู่ที่ 30-45 นาทีต่อวัน จากนั้นยกเวทนิดหน่อย ทำ 3-5 ครั้ง (อย่างน้อย 150 นาที) ต่อสัปดาห์ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดี ไม่มากไม่น้อยจนเกินไป ส่งผลดีต่อร่างกายมากกว่าผลเสียกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงเซลล์ผิวหนังพร้อมเสริมความอ่อนเยาว์ให้ หัวใจ (Young at Heart)

Water splashing into glass

Pic :glutenfreeschool.com

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำถึง 70% โดยทุกเซลล์จะมีน้ำเป็นองค์ประกอบ และจะมีการหมุนเวียนน้ำในร่างกายตลอดเวลา ดังนั้น น้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญมากต่อมนุษย์เรา โดยระยะเวลาที่ควรดื่มในหนึ่งวันอาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อย ตามสะดวกคือ ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว ตอนสาย (ประมาณ 09.00-10.00 น.) 2 แก้ว ตอนบ่าย (ประมาณ 13.00-14.00 น.) 3 แก้ว ตอนเย็น (ประมาณ 19.00-20.00 น.) 3 แก้ว และก่อนเข้านอน 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบาย

4.นอนหลับพักผ่อนให้เพีงพอ

การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะร่างกายและผิวของเราจะได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง หากเรานอนน้อยเกินไปผิวของเราจะซีดเซียวและปรากฏรอยคล้ำบริเวณใต้ตา และอย่ารับประทานอาหารดึกจนเกินไป อยากผิวสวยใสก็ต้องนอนให้พอ รู้อย่างนี้สาวๆคนไหนที่ติดโซเชี่ยล ติดซีรี่ส์นอนดึก ดูจบแล้วก็รีบปิดไฟเข้านอนกันนะคะ 4 ทุ่มเป็นนาทีทองที่สาวๆที่อยากหน้าเด็กต้องรีบเข้านอน เพราะตอนนี้ Growth Hormone กำลังทำงานตั้งแต่ 4 ทุ่มถึงตี 2 พวกผลิตภัณฑ์บำรุงต่างๆ ก็ซึมเข้าผิวไปเรื่อยๆ ตื่นมารับรองว่าหน้าเด็กใสปิ๊งถ้าทำได้ตามนี้แน่นอน

รับประทานอาหารและวิตามินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มาจากธรรมชาติ

อาหาร และวิตามินเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอันดับต้นๆในการดูแลสุขภาพ ในระหว่างวันเราควรทานน้ำ และ อาหารให้เพียงพอ กับความต้องการของร่างกาย ไม่มากไม่น้อยเกินไป

มีวินัยในการทานอาหารให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด อาหารหวานจัด เลือกทานอาหารให้หลาก หลายเพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน และทานวิตามินเสริมตามความต้องการของร่างกาย

หนึ่งในวิตามินที่สำคัญอันดับต้นๆคือ วิตามินอี ซึ่งเป็นวิตามินตัวแรกที่ได้รับการแนะนำให้รับประทานเสริมเสมอ มีรายงานทางการแพทย์จำนวนมากที่ยืนยันประโยชน์ของวิตามิน อี ว่าสามารถใช้เพื่อป้องกันร่างกายจากความเสื่อมต่างๆ มากมาย เช่น ใช้ในโรคอัลไซเมอร์ พาร์กินสัน ใช้เพื่อบำรุงผิวพรรณ หรือใช้เพื่อบำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด สามารถลดอัตราการเกิดโรคมะเร็งที่ต่อมลูกหมากและเต้านมอีกด้วย ตราบใดที่เราต้องรับประทานอาหาร ร่างกายมีการหายใจ การเผาผลาญอาหาร ร่างกายจะมีการผลิตสารพิษชนิดหนึ่งที่เรียกว่า อนุมูลอิสระ ออกมาตลอดเวลา และถ้าเราไม่สามารถเลือกรับประทานอาหารที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระที่เพียงพอ จะทำให้มีอนุมูลอิสระส่วนเกินที่ร่างกายไม่สามารถกำจัดได้หมด และมีความเสี่ยงที่เซลล์ในร่างกายจะถูกทำลายจากอนุมูลอิสระได้อย่างไม่รู้ ตัว

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระจำเป็นที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ นอกจากช่วยให้ผิวดูชุ่มชื่น ลดริ้วรอยก่อนวัย ยัง ช่วยลดความเสี่ยงต่อระบบหลอดเลือดหัวใจและสมองอีกด้วยนะคะ ซึ่งวิตามินอีในรูปแบบที่ดีที่สุดคือ

Mixed tocopherols ซึ่งเป็นวิตามินอีในรูปแบบธรรมชาติที่มีคุณค่าต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งประกอบด้วยทั้ง d-alpha tocopherol, d-beta tocopherol, d-gamma tocopherol และ d –delta tocopherol โดย Mixed tocopherols จะเป็นส่วนผสมที่กลมกลืนที่ถูกกำหนดโดยธรรมชาติ ซึ่ง tocopherol แต่ละชนิด จะช่วยกันกำจัดอนุมูลอิสระที่ต่างชนิดกัน เสริมการทำงานซึ่งกันและกัน

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาโดยสมาคมการค้นคว้าโรคผิวหนัง ประเทศเยอรมัน พบว่า วิตามิน อี สามารถช่วยให้เซลล์ผิวทนต่อรังสี UV B ในแดดได้ดีขึ้น โดยการศึกษาให้อาสาสมัครรับประทานวิตามิน อี 1,000 ยูนิต ร่วมกับวิตามิน ซี 2,000 มิลลิกรัม ทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 3 เดือน พบว่าเซลล์ผิวหนังสามารถทนต่อการถูกทำลายได้เพิ่มขึ้น เท่าตัว ดังนั้น การรับประทานวิตามิน อี ในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ จึงช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิวหนังได้

Cr. https://www.facebook.com/MEGAWeCare

กฏ 5 ข้อง่ายๆ ที่บอกตัวเองว่าต้องทำให้ได้ถ้าเราอยากกลับมาเป็นสาวเฮลธ์ตี้ สดชื่นสดใส ได้อีกครั้ง เริ่มดูแลตัวเองไปพร้อมๆกันตั้งแต่วันนี้ ใครเริ่มก่อนสวยก่อนนะจ๊ะ ^_^

สามารถเข้ามาปรึกษาปัญหาสุขภาพกับเภสัชกรได้ที่แอพพลิเคชั่น Line@ : @megawecare นะคะ