5 ท่าแพลงก์ สำหรับสาวๆ พุงยุบ หุ่นเฟิร์มเเน่ เเค่ทำทุกวัน

สวัสดีค่ะ สาวคิ้วท์

ตอนนี้เทรนด์สาวหุ่นดีฟิตเเอนด์เฟิร์มกำลังมา เเต่กว่าจะมีหุ่นดีมีกล้ามเนื้อเเข็งเเรงไม่ใช่เรื่องง่ายเลย สาวๆหลายคนออกกำลังกายเยอะมาก ทั้งวิ่ง ทั้งเข้ายิม ไหนจะว่ายน้ำ เเต่กล้ามเนื้องามๆก็ไม่มาสักที อย่าเพิ่งท้อกันซะก่อนนะจ๊ะ เพราะวันนี้เรามีตัวช่วยมาฝากสาวคิ้วท์ที่รักสุขภาพกันค่ะ ด้วยท่าเเพลงก์ 7 ท่า ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อในทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นเเขน ต้นขา เเละก้น เเค่เพียงขยัน มีวินัย เลือกทำตามเเค่วันละ 3-4 ท่า ก็บอกลาไขมันย้วยๆ เตรียมต้อนรับหุ่นสวยกันได้เลยค่ะ

มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้าง

1 Elbow Plank

1. เริ่มจากนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ให้เเขนอยู่ในเเนวตั้งฉาก นิ้วมือทั้งสองข้างล็อคประสานกันหรือจะทำเป็นรูปกำปั้นเเบบไม่ต้องประสานกันก็ได้
2. ออกเเรงเกร็งหน้าท้อง ลำตัวให้ตรงเหมือนไม้กระดาน ก้นไม่โด่ง ตามองตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต หรือใครไหว จะทำมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ

2 Straight Arm Plank

1. นอนคว่ำ ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบพื้น กางนิ้วมือทั้งสิบออกให้กว้างเพื่อกระจายน้ำหนัก เหยียดเเขนให้ตรง
2. ออกเเรงเกร็งหน้าท้อง ลำตัวให้ตรงเหมือนไม้กระดาน ก้นไม่โด่ง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต หรือใครไหว จะทำมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ

3 One Leg Plan

1.เริ่มจากนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น ให้เเขนอยู่ในเเนวตั้งฉาก ฝ่ามือวางคว่ำลงกับพื้น

2.เกร็งลำตัวให้ตรงเหมือนไม้กระดาน เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น ค่อยๆเหยียดขาให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต แล้วจึงสลับข้าง

4 Side Plank

1. นอนตะแคงด้านซ้าย
2. วางศอกซ้ายลงที่พื้น เเขนทำมุมตั้งฉาก มือขวาวางเเตะไว้ที่สะโพก ออกเเรงเกร็งกล้ามเนื้อท้องค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต จากนั้นจึงสลับข้าง

5 Reverse Plank

1. นอนหงาย
2. วางศอกและแขนทั้งสองข้างลงที่พื้นหนีบเเขนทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นตรง ค่อยๆออกเเรงยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง ให้ลำตัวเป็นเเนวตรงเหมือนไม้กระดาน สะโพกไม่หย่อนลงพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมด 2-3 เซ็ต หรือถ้าใครไหว จะทำมากกว่านั้นก็ได้ค่ะ

สาวๆคนไหนอยากสวยหุ่นดี ลองทำตามทุกวันนะคะ รับรองหุ่นฟิตเฟิร์มกระชับ ได้ผลเเน่นอนค่าาา

Credit: plankpose.com, greatist.com, pinterest.com, womenshealthandfitness.com.au